你是否經常半夜醒來查看時間，計算自己還能睡多久？美國睡眠協會最新研究表明：睡眠需求存在個體差異，并非人人都需要8小時。

 

01 基因決定睡眠時長，4小時也可能足夠

科學研究發現：DEC2基因突變攜帶者每天只需睡4-6小時就能精力充沛。美國睡眠基金會建議：成年人睡眠時長范圍為7-9小時，但質量更重要。

睡眠周期（約90分鐘）的完整性才是關鍵。經歷4-5個完整周期（6-7.5小時）的睡眠，遠比斷斷續續的8小時更恢復精力。

02 過度關注時長反而導致"睡眠焦慮"

約30%的失眠癥患者患有"睡眠狀態感知錯誤"——實際睡著了卻覺得自己清醒。頻繁看時間、計算睡眠時長會加劇焦慮，形成"越努力越睡不著"的惡性循環。

03 三個指標衡量睡眠質量

判斷睡眠是否充足看這三條：

• 入睡時間短于30分鐘
• 夜間醒來不超過1次
• 早晨醒來后精神充沛