深夜的抉擇：睡前餓著好，還是吃點(diǎn)宵夜好？

 

引言

夜深人靜，你結(jié)束了一天的工作和學(xué)習(xí)，正準(zhǔn)備躺下進(jìn)入夢鄉(xiāng)。突然，肚子里傳來一陣“咕嚕嚕”的抗議聲。這個(gè)時(shí)候，一個(gè)千古難題浮上心頭：是忍著饑餓感入睡，還是起身去弄點(diǎn)宵夜吃？

這不僅僅是意志力的較量，更關(guān)乎我們的健康和睡眠質(zhì)量。今天，我們就來科學(xué)地探討一下這個(gè)問題。

 

一、 餓著肚子睡覺：利與弊

可能的好處：

1. 有利于減肥和細(xì)胞修復(fù)：在空腹?fàn)顟B(tài)下入睡，身體更容易進(jìn)入“燃脂模式”。同時(shí)，生長激素的分泌會(huì)在夜間達(dá)到高峰，這種激素有助于修復(fù)身體細(xì)胞、促進(jìn)肌肉生長，而進(jìn)食，特別是碳水化合物，可能會(huì)抑制其分泌。
2. 避免腸胃負(fù)擔(dān)：我們的腸胃在夜晚也需要休息。空腹可以讓它們得到充分的休整，避免因消化食物而“加班工作”。

明顯的弊端：

1. 影響睡眠質(zhì)量：饑餓感會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部不適。低血糖也可能讓你心慌、出汗，這些都會(huì)讓你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，或者導(dǎo)致睡眠變淺，容易醒來。
2. 可能導(dǎo)致肌肉流失：如果長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，身體在缺乏能量時(shí)，可能會(huì)分解蛋白質(zhì)（即肌肉）來供能，這對保持健康體格是不利的。

 

二、 吃點(diǎn)宵夜再睡：利與弊

可能的好處：

1. 提升睡眠質(zhì)量：適當(dāng)?shù)氖澄锟梢詭椭€(wěn)定血糖，緩解饑餓帶來的不適感。某些食物中含有的色氨酸（如牛奶、香蕉）是合成褪黑素和血清素的原料，后者有助于放松和入睡。
2. 避免夜間低血糖：對于部分人群（如糖尿病患者或消化快的人），睡前適當(dāng)補(bǔ)充能量可以預(yù)防夜間低血糖的發(fā)生。

明顯的弊端：

1. 增加消化負(fù)擔(dān)，可能影響睡眠：如果吃了油膩、辛辣、高糖或難以消化的食物（如燒烤、薯片、蛋糕），你的消化系統(tǒng)會(huì)持續(xù)工作，可能導(dǎo)致胃食管反流、腹脹，同樣會(huì)讓你睡不安穩(wěn)。
2. 容易導(dǎo)致體重增加：睡前攝入多余的熱量，身體沒有足夠的時(shí)間去消耗，更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

 

三、 科學(xué)結(jié)論：不是二選一，而是看情況

其實(shí)，答案并非絕對。“餓得睡不著”和“吃得撐得難受”都對睡眠和健康不利。

關(guān)鍵在于 “度” 和 “選擇”。

給你一個(gè)明確的指導(dǎo)原則：

• 如果你不覺得餓：那就安心睡覺，不要養(yǎng)成睡前非吃不可的習(xí)慣。
• 如果你餓得心慌、胃不舒服，甚至影響入睡：那么，吃一點(diǎn)合適的宵夜遠(yuǎn)比餓著肚子硬扛要好。

四、 親身體驗(yàn)：我的“宵夜選擇學(xué)”

作為一個(gè)曾經(jīng)的“深夜餓魔”，我在這條路上也踩過不少坑。

• 踩坑經(jīng)歷：有一次加班到很晚，餓得前胸貼后背，回家路上沒忍住，吃了一碗香噴噴的泡面加一根火腿腸。結(jié)果躺下后，感覺食物頂在喉嚨口，翻來覆去就是睡不著，第二天起來還嗓子疼，非常后悔。
• 成功經(jīng)驗(yàn)：后來我學(xué)聰明了。有一次同樣很餓，我選擇了一杯溫牛奶（約150ml）和兩片全麥餅干。牛奶下肚，胃里暖暖的，饑餓感瞬間消失，整個(gè)人都放松下來。那天晚上我睡得特別沉，一覺到天亮。

從此我明白，宵夜不是敵人，錯(cuò)誤的宵夜才是。